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II – Die 2-Phasen-Bauchatmung
Einatmen
Das linke Bein den Boden entlang nach oben ziehen und rechtwinklig im Knie- und Hüftgelenk beu-
gen. Der linke Unterschenkel und die linke Großzehenkante bleiben weiterhin flach auf dem Boden.
Gleichzeitig mit der Beinbewegung den Oberkörper aufrichten, indem man sich auf die Unterarme
stützt. Den linken Arm dabei strecken, bis er fast senkrecht zum Boden ist, während der rechte Unter-
arm flach am Boden liegen bleibt. Gleichzeitig Kopf und Oberkörper nach links wenden. Den Blick nach
links richten
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Ausatmen
Den linken Unterarm nach unten senken und wieder flach auf dem Boden auflegen. Den Kopf nach un-
ten senken und nach rechts drehen, bis die linke Wange auf dem rechten Unterarm ruht. Wieder nach
rechts schauen. Auch das Bein wieder zurück in die Ausgangslage schieben (Ausgangsposition).
Gleichzeitig das linke Bein um einen Fußbreit anheben und langsam strecken, dann so weit wie mög-
lich in einem Bogen schräg nach hinten über das rechte Bein führen, als würde jemand das Bein am Fuß
nach rechts hinten ziehen
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Beenden der Übungen im Liegen
Zum Beenden der Übung das linke Bein wieder nach vorn führen, bis es einen Fußbreit vor dem rech-
ten auf dem Boden liegt (Ausgangsposition)
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