Die 10 Wirbelsäulenübungen
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2. Schritt
Ausführung nach rechts
Einatmen
Von der letzten Figur der Ausführung nach links aus
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die linke Hand nach unten führen und auf dem
linken Oberschenkel ablegen und den Oberkörper wieder nach vorne ausrichten, gleichzeitig die rechte
Hand in einem Bogen nach oben bis in Schulterhöhe führen. Der Arm ist angewinkelt, der Oberarm zeigt
parallel zum Boden nach vorne, der Unterarm nach oben, die Handfläche nach hinten, die Fingerspitzen
nach oben
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. Ohne Unterbrechung den rechten angewinkelten Arm nach oben bewegen, wobei rech-
ter Ober- und Unterarm maximal gebeugt werden, bis der rechte Oberarm senkrecht zum Boden steht,
der Ellenbogen nach oben
zeigt und die rechte Hand
das rechte Schulterblatt
berührt
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. Gleichzeitig
den Rumpf strecken und
etwas nach oben hinten
überstrecken, sodass sich
dieWirbelsäule leicht kon-
kav krümmt (Hohlkreuz,
Lordose). Der Kopf bleibt
unverändert gerade, der
rechte Oberarm liegt seit-
lich am Kopf an.
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Ausatmen
Den im Hohlkreuz überstreckten Rumpf nach rechts drehen, ohne dass der
rechte Arm und der Kopf ihre Position verändern
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.
Beenden der Übungen im Sitzen
Zum Beenden dieser Übungsreihe (5. Übung „Den
Himmel mit einem Arm stützen“ bis 8. Übung
„Den Pflug auf dem Reisfeld ziehen“) die rechte
Hand lösen und wieder nach vorn auf Schulter-
höhe bringen, den Kopf wieder nach vorn drehen.
Der Arm ist wieder etwa 90 Grad angewinkelt, der
Oberarm ist parallel zum Boden nach vorne ausge-
richtet, der Unterarm zeigt nach oben, die Hand-
fläche nach hinten, die Fingerspitzen nach oben.
Ohne Unterbrechung den Arm weiter nach un-
ten führen, den Unterarm um 180 Grad drehen
und die Hand mit der Handfläche auf dem rech-
ten Oberschenkel ablegen
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.
Man befindet sich wieder in der Ausgangsposition.
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