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II – Die 2-Phasen-Bauchatmung
9. Übung (im Liegen): Die Beine wie Fächer klappen
Diese Übung dient dem Training der Beweglichkeit der Hüfte (Rotation). Der Rumpf beteiligt sich nicht
an der Bewegung. Der Übende liegt mit dem Kopf flach am Boden oder auf einem flachen Kissen auf
dem Rücken. Die Wirbelsäule ist in ihrer natürlichen Krümmung und nicht im Hohlkreuz (Lordose).
Ausführung nach links
Ausgangsposition ist die Rückenlage. Die Beine sind gestreckt und liegen nebeneinander. Die Hände lie-
gen übereinander auf dem Bauch im Dantian-Bereich. Der Blick richtet sich nach oben. Der Bauch wölbt
sich beim Einatmen vor und wird beim Ausatmen eingezogen
67
.
68
69
70
67
Einatmen
Das linke Bein ab der Hüfte ausdrehen und leicht beugen, sodass es nach außen zum Boden kippt, die
Außenseite des linken Beins berührt den Boden
68
. Dann den linken Fuß nach oben bis in Höhe des
rechten Knies anziehen, das linke Bein bleibt dabei am Boden liegen. Anschließend das linke gebeugte
Bein aufstellen, sodass das Knie nach oben zeigt. Der linke Fuß steht auf dem Boden
69
.
Ausatmen
Das linke Bein nach vorne strecken, wobei die linke Ferse stets in Kontakt mit dem Boden bleibt, und in
die Ausgangsposition zurückkehren
70
.
