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II – Die 2-Phasen-Bauchatmung
6. Übung: Den Hirsch auf der Schulter tragen
Diese Übung dient der Mobilisierung der oberen Brustwirbelsäule in zwei entgegengesetzten Rich-
tungen: �Mit der Einatmung wird die obere Brustwirbelsäule zu einer Seite geneigt und mit der Aus-
atmung zur anderen Seite gedreht. Die Übung arbeitet also auf zwei Ebenen: zum einen mit der Seit-
wärtsbeugung (Lateroflexion) in eine Richtung und zum anderen mit der Drehbewegung (Rotation)
in die andere Richtung und ist gleichsam eine Selbstmanipulation der oberen Brustwirbelsäule. Bei der
Drehung ist wichtig, dass der Rumpf auch in die Länge gestreckt wird, um die untere Brustwirbelsäule
und die Lendenwirbelsäule zu fixieren. Die Bewegung findet allein in der oberen Brustwirbelsäule statt.
Ausführung nach links
Einatmen
Von der letzten Figur der 5. Übung „Den Himmel mit einem Arm stützen“ mit der Ausführung nach
rechts
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aus den Kopf wieder gerade richten. Die rechte Hand nach unten senken und auf dem rech-
ten Oberschenkel ablegen, gleichzeitig die linke Hand zunächst in einem Bogen nach oben und etwas
über Schulterhöhe führen
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und weiter nach rechts. Mit der linken Hand die rechte Schulter am Schul-
terblatt fassen. Der linke Ellenbogen zeigt nach vorne, Ober- und Unterarm sind parallel zum Boden
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. Zusammen mit der Armbewegung Rumpf und Kopf nach rechts neigen
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. Das Kinn liegt genau im
Winkel zwischen dem linken Ober- und Unterarm, wodurch Kopf und Halswirbelsäule fixiert werden.
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Ausatmen
Ohne Änderung der Rumpfhaltung mit der linken Hand am Schulter-
blatt die rechte Schulter nach oben links ziehen und den linken Ellenbo-
gen ebenfalls nach oben links heben. Der Rumpf wird dadurch nach links
oben mitgedreht. Darauf achten, dass der Kopf mit dem Kinn und der
Halswirbelsäule zwischen Ober- und Unterarm fixiert bleibt und die Po-
sition von Kopf und Hals nicht verändert werden
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.
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