Die 10 Wirbelsäulenübungen
59
2. Schritt
Ausführung nach rechts
Einatmen
Von der Ausgangsposition
71
das rechte Bein leicht beugen und gleichzeitig nach außen zum Boden
kippen, bis die Außenseite des rechten Beins den Boden berührt
72
. Dann den rechten Fuß nach oben
bis in Höhe des linken Knies anziehen, ohne dass das rechte Bein den Kontakt mit dem Boden verliert.
Anschließend das rechte Bein aufstellen, sodass das rechte Knie nach oben zeigt. Der rechte Fuß steht
auf dem Boden
73
.
72
73
74
71
Ausatmen
Das rechte Bein nach vorne strecken, wobei die rechte Ferse stets in Kontakt mit dem Boden bleibt, und
in die Ausgangsposition zurückkehren
74
.
