Die 10 Wirbelsäulenübungen
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2. Schritt
Ausatmen
Den rechten Unterarm nach unten absenken und wieder flach auf dem Boden ablegen. Den Kopf nach
unten wenden und nach links drehen, bis die rechte Wange auf dem linken Unterarm ruht. Wieder nach
links schauen. Das Bein wieder weiter nach unten schieben (es bleibt leicht angewinkelt; Ausgangspo-
sition).
Gleichzeitig das rechte Bein etwa einen Fußbreit anheben und langsam strecken, dann so weit wie mög-
lich in einem Bogen schräg nach hinten links über das linke Bein führen, als würde jemand das Bein am
Fuß nach links hinten ziehen
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Zum Beenden der Übung das rechte Bein nach vorn führen, bis es einen Fußbreit vor dem linken auf
dem Boden liegt (Ausgangsposition)
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Ausführung in der rechten Schrägseitenlage
Ausgangspunkt ist die Schrägseitenlage nach rechts. Linker und rechter Unterarm liegen angewinkelt
auf dem Boden auf, der rechte Ellenbogen zeigt nach rechts außen, die rechten Fingerspitzen zeigen
nach links, der linke Ellenbogen liegt am Oberkörper an und zeigt Richtung Füße, die linken Fingerspit-
zen zeigen nach oben. Beide Handflächen liegen flach auf dem Boden auf, die Fingerspitzen berühren
sich und bilden einen rechten Winkel.
Den Kopf nach rechts wenden, sodass man mit der linken Wange auf dem rechten Unterarm ruht (s.
Detailbild). Das rechte Bein ist gestreckt. Das linke Bein ist leicht angewinkelt und liegt um einen Fuß-
breit hochgezogen neben dem rechten Bein. Der linke Unterschenkel und die Großzehenkante des lin-
ken Fußes liegen flach auf dem Boden
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Der Blick richtet sich nach rechts (Position wie beim Schlafen in Schrägseitenlage).
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