Die 10 Wirbelsäulenübungen
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2. Schritt
Ausführung nach rechts
Einatmen
Von der letzten Figur der Ausführung nach links
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aus den Kopf und Rumpf nach vorn drehen. Die linke
Hand nach unten senken und auf dem linken Oberschenkel ablegen, gleichzeitig die rechte Handfläche
um 180 Grad nach oben drehen und den rechten Arm in einem Bogen nach oben heben
52
. Der Ellen-
bogen zeigt nach unten, der Arm ist angewinkelt, die Handfläche schaut nach hinten, die Fingerspitzen
nach oben. Ohne Unterbrechung den rechten Ellenbogen zur Seite anheben, der Unterarm dreht sich
dabei und steht schließlich parallel zum Boden vor der Stirn (abduziert). Ober- und Unterarm bilden ei-
nen rechten Winkel. Den Unterarm so drehen, dass die rechte Handfläche nach vorn zeigt
53
. Gleich-
zeitig mit der Armbewegung den Rumpf nach links neigen, ebenso den Kopf so weit nach links neigen,
bis das linke Ohr fast die linke Schulter berührt
54
.
55
52
53
54
51
Ausatmen
Den seitwärts geneigten Rumpf nach rechts drehen, ohne dass der Kopf
und der rechte Arm ihre Lage ändern
55
.
