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II – Die 2-Phasen-Bauchatmung
10. Übung (in Schrägseitenlage): Die Beine balancieren
Diese Übung trainiert die Drehbeweglichkeit von Kopf, Rumpf und Hüftgelenk, insbesondere das Ilio-
sakralgelenk (Gelenk zwischen Darm- und Kreuzbein).
Vorsicht: Das Körpergewicht soll auf dem muskulären Weichteil des Oberschenkels ruhen und nicht
auf dem Oberschenkelknochen (Trochanter major), um dort Schmerzen zu vermeiden.
Ausführung in der linken Schrägseitenlage
Ausgangsposition ist die Schrägseitenlage nach links. Linker und rechter Unterarm liegen angewinkelt
auf dem Boden auf, der linke Ellenbogen zeigt nach links außen, die linken Fingerspitzen zeigen nach
rechts, der rechte Oberarm liegt eng am Körper an, der rechte Ellenbogen zeigt in Richtung Füße, die
rechten Fingerspitzen zeigen in Richtung Kopfende. Die Handflächen liegen flach auf dem Boden auf,
die Fingerspitzen beider Hände berühren sich, beide Handflächen bilden einen rechten Winkel.
Den Kopf nach links wenden, sodass man mit der rechten Wange auf dem linken Unterarm ruht (s. De-
tailbild). Das linke Bein ist gestreckt. Das rechte Bein ist leicht angewinkelt und liegt um einen Fußbreit
hochgezogen neben dem linken Bein. Der rechte Unterschenkel und die Großzehenkante des rechten
Fußes liegen flach auf dem Boden
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Der Blick richtet sich nach links (Position wie beim Schlafen in Schrägseitenlage).
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Einatmen
Das rechte Bein den Boden entlang nach oben anziehen und rechtwinklig im Knie- und Hüftgelenk beu-
gen. Der rechte Unterschenkel und die rechte Großzehenkante bleiben weiterhin flach auf dem Boden.
Gleichzeitig mit der Beinbewegung den Oberkörper aufrichten, indem man sich auf beide Unterarme
stützt und hochdrückt. Den rechten Arm dabei strecken, bis er fast senkrecht zum Boden steht, der
linke Unterarm bleibt flach am Boden liegen. Gleichzeitig Kopf und Oberkörper nach rechts wenden
und nach rechts schauen
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