Die 10 Wirbelsäulenübungen
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2. Schritt
Ausführung nach rechts
Einatmen
Von der letzten Figur der Ausführung nach links
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aus den Kopf wieder gerade richten. Die linke Hand
nach unten senken und auf dem linken Oberschenkel ablegen, gleichzeitig die rechte Hand in einem
Bogen hoch bis in Schulterhöhe
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und von dort weiter nach links führen, bis die Hand die linke Schul-
ter am Schulterblatt fasst. Der rechte Ellenbogen zeigt nach vorne, rechter Ober- und Unterarm sind
parallel zum Boden
43
. Zusammen mit der Armbewegung Kopf und Rumpf nach links neigen
44
, das
Kinn liegt wieder zwischen Ober- und Unterarm auf, wodurch Kopf und Halswirbelsäule fixiert sind.
45
43
44
42
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Ausatmen
Mit der rechten Hand die linke Schulter nach oben rechts ziehen und den
Rumpf nach rechts oben drehen. Der Kopf verändert dabei seine Neigung
nicht
45
.
