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II – Die 2-Phasen-Bauchatmung
7. Übung: Der Kranich kühlt seinen Flügel
Diese Übung dient der Mobilisierung der Lendenwirbelsäule: Beim Einatmen wird der Rumpf zur Seite
geneigt (Lateroflexion), beim Ausatmen zur anderen Seite gedreht (Rotation). Mit dieser Übung wird
besonders die Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule im Abschnitt zwischen dem 4. und 5. Lenden-
wirbel trainiert (Selbstmanipulation der Lendenwirbelsäule).
Ausführung nach links
Einatmen
Von der letzten Figur der 6. Übung „Den Hirsch auf der Schulter tragen“ mit der Ausführung nach
rechts
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aus Kopf und Rumpf nach vorn drehen. Die rechte Hand nach unten senken und auf dem rech-
ten Oberschenkel ablegen, gleichzeitig die linke Handfläche um 180 Grad nach oben drehen und den
linken Arm in einem Bogen nach oben heben
47
. Der Ellenbogen zeigt nach unten, der Arm ist angewin-
kelt, die Handfläche schaut nach hinten, die Fingerspitzen nach oben. Ohne Unterbrechung den linken
Ellenbogen zur Seite anheben, der Unterarm dreht sich dabei und steht schließlich parallel zum Boden
vor der Stirn (abduziert). Ober- und Unterarm bilden einen rechten Winkel. Den Unterarm so drehen,
dass die linke Handfläche nach vorn zeigt
48
. Gleichzeitig mit der Armbewegung den Rumpf nach rechts
neigen, ebenso den Kopf so weit nach rechts neigen, bis das rechte Ohr fast die rechte Schulter
berührt
49
.
50
Ausatmen
Ohne Änderung der Lage des linken Arms und des Kopfes den seitwärts
geneigten Rumpf nach links drehen, der linke Arm und der Kopf bleiben
unverändert. Der Oberkörper dreht sich also ein wenig nach oben auf
50
.
47
48
49
46
