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II – Die 2-Phasen-Bauchatmung
5. Übung: Den Himmel mit einem Arm stützen
Diese Übung dient der Mobilisation der Halswirbelsäule in zwei Richtungen: Seitwärtsbewegung (La-
teroflexion) zur einen Seite und Drehbewegung (Rotation) zur anderen. Mit diesem kombinierten
Bewegungsablauf, mit dem auch die manuelle Medizin und die Tuina-Therapie arbeiten, kann man
Blockaden in der Halswirbelsäule lösen.
Ausführung nach links
Einatmen
Von der letzten Figur der 4. Übung „Den Rumpf strecken und beugen“
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aus die verschränkten Hände
lösen. Die rechte Hand nach unten führen und auf den rechten Oberschenkel legen. Den linken Arm an-
winkeln und an den Körper ziehen, der Ellenbogen zeigt nach unten. Die linke Hand nach unten führen und
so drehen, dass sie am Ende der Bewegung auf Kopfhöhe steht, die Fingerspitzen nach oben und die Hand-
flächen nach hinten zeigen
29
. Der linke Oberarm ist nach vorne ausgerichtet und fast parallel zum Boden,
er bildet mit dem linken Unterarm einen rechtenWinkel. Ohne Unterbrechung den linken Arm zur linken
Seite führen und gleichzeitig den Unterarm so drehen, dass die linke Handfläche nach vorn schaut. Die Fin-
gerspitzen sind weiterhin
nach oben gerichtet, der
Winkel im Arm wird bei-
behalten. Gleichzeitig
den Kopf nach rechts nei-
gen, bis das rechte Ohr
fast die rechte Schulter
berührt
30
.
31
29
30
28
Ausatmen
Langsam den Kopf nach links wenden und
zur linken Hand schauen. Der Hals bleibt da-
bei zur rechten Seite geneigt
31
.
