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II – Die 2-Phasen-Bauchatmung
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1. Übung: Den Kopf wenden
Diese Übung dient dem Training der Drehbewegung (Rotation) der Halswirbelsäule. Der Kopf darf
dabei nicht nach vorn oder nach hinten gebeugt werden. Die horizontale Position der Arme beim
Ausatmen dient zur Fixierung des Schultergürtels. Der Rumpf soll aufrecht gehalten werden und be-
teiligt sich nicht an der Drehung des Kopfes.
Ausführung nach links
Einatmen
Von der Ausgangsposition
1
die Hände mit
verschränkten Fingern bis zur Brusthöhe an-
heben und dann so positionieren, dass die
Handrücken nach oben und die Handflächen
nach unten zeigen. Die Arme sind in waage-
rechter Position in Schulterhöhe ausgerichtet,
die Ellenbogen zeigen nach außen. Der Kopf
ist aufgerichtet, der Blick ist nach vorn gerich-
tet. Der Rumpf ist leicht nach hinten gebeugt
2
. Den Bauch vorwölben.
Ausatmen
Die Handflächen um 90 Grad nach vorn dre-
hen und die Arme dabei gerade nach vorn
strecken. Synchron mit dem Strecken der
Arme den Kopf nach links drehen
3
. Den
Rumpf dabei strecken und den Bauch ein-
ziehen.
2
1
