Die 10 Wirbelsäulenübungen
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2. Schritt
Rumpfbeugung (Kyphose)
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Ausatmen
Die Hände um 90 Grad nach vorn drehen, sodass die Handflächen nach vorn schauen
25
. Den Ober-
körper nach vorn beugen und die Arme über den Kopf nach vorn strecken
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27
. Dabei den Bauch ein-
ziehen und den Blick nach unten richten.
Einatmen
Von der letzten Position der Rumpfstreckung
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aus den Oberkörper aufrichten und den Blick
nach vorne richten, die Hände wieder vor die
Brust bringen, dabei schauen die Handflächen
nach unten. Den Rumpf leicht beugen
24
. Der
Bauch wölbt sich vor.
