46
II – Die 2-Phasen-Bauchatmung
3. Übung: Den Rumpf drehen
Diese Übung dient dem Training der Drehbewegung (Rotation) der Lendenwirbelsäule, insbesondere�
zwischen dem 4. und 5. Lendenwirbel. Deswegen darf der Rumpf während des Ausatmens nicht ge-
neigt oder gebeugt werden.
Ausführung nach links
Einatmen
Von der letzten Figur der 2. Übung „Den
Rumpf neigen“ mit der Ausführung nach
rechts
11
den Oberkörper aufrichten und die
verschränkten Hände wieder vor die Brust
führen. Dabei die Handflächen wieder so dre-
hen, dass sie nach unten zeigen. Den Rumpf
leicht beugen
12
. Der Bauch wölbt sich da-
bei vor.
Ausatmen
Die Handflächen vor der Brust um 90 Grad
nach vorn drehen
13
. Den Rumpf strecken
und nach links drehen
14
. Den Bauch bei die-
ser Drehbewegung einziehen.
14
13
12
11
