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II – Die 2-Phasen-Bauchatmung
4. Übung: Den Rumpf strecken und beugen
Diese Übung dient mit der Beugung (Anteflexion) und Streckung (Retroflexion) der Mobilisation der
ganzen Wirbelsäule. Die Streckung betrifft insbesondere den Abschnitt zwischen dem 5. Lendenwir-
bel und dem 1. Kreuzbeinwirbel (lumbosakraler Übergang). Bei dieser Übung darf der Rumpf nicht
gedreht oder geneigt werden.
Rumpfstreckung (Lordose)
Einatmen
Von der letzten Position der 3. Übung „Den
Rumpf drehen“ mit der Ausführung nach
rechts aus
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den Körper nach vorn drehen
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. Die Hände vor die Brust bringen und die
Handflächen dabei so drehen, dass sie nach
unten schauen. Den Rumpf leicht beugen.
Der Bauch wölbt sich vor.
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Ausatmen
Die Hände um 90 Grad nach vorn drehen, sodass die Handflächen nach vorn schauen
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. Dann die Arme
nach vorn strecken und dabei etwas tiefer nehmen. Die Handflächen schauen weiterhin nach vorn. Die
Hände befinden sich jetzt auf der Höhe des Nabels. Gleichzeitig den Rumpf nach hinten neigen, sodass
die Wirbelsäule überstreckt wird
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. Den Bauch dabei einziehen und den Blick nach oben richten.
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