Die 10 Wirbelsäulenübungen
43
2. Schritt
Ausführung nach rechts
4
5
Einatmen
Den Kopf wieder nach vorn wenden. Der Blick
ist nach vorn gerichtet. Die Hände zur Brust
zurückführen und um 90 Grad drehen, so-
dass die Handflächen wieder nach unten zei-
gen. Die Ellenbogen zeigen wieder nach au-
ßen, die Arme sind angewinkelt und bleiben
in waagerechter Position. Den Rumpf leicht
nach hinten beugen und den Bauch vorwöl-
ben
4
.
Ausatmen
Die Handflächen um 90 Grad nach vorn dre-
hen und die Arme dabei gerade nach vorn
strecken. Synchron mit dem Strecken der
Arme den Kopf nach rechts drehen. Dabei
den Rumpf strecken und den Bauch wieder
einziehen
5
.
