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II – Die 2-Phasen-Bauchatmung
2. Übung: Den Rumpf neigen
Diese Übung dient dem Training der Seitwärtsbewegung (Lateroflexion) der Brustwirbelsäule. Arme,
Kopf und Rumpf bilden einen kompakten Block, der Rumpf darf deshalb während des Ausatmens
nicht gedreht oder nach vorne oder hinten gebeugt werden.
Ausführung nach links
Einatmen
Von der letzten Figur der 1. Übung „Den Kopf
wenden“ mit der Ausführung nach rechts
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,
den Kopf wieder zurückdrehen und gerade-
aus richten. Der Blick richtet sich nach vorn.
Die Hände zurück zur Brust führen und um
90 Grad drehen, sodass die Handflächen wie-
der nach unten schauen. Die Arme bleiben pa-
rallel zum Boden. Dabei den Rumpf leicht beu-
gen. Der Bauch wölbt sich automatisch vor
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.
Ausatmen
Die verschränkten Hände um 90 Grad dre-
hen, sodass die Handflächen nach vorn zei-
gen. Dann die Arme nach oben führen. Den
Rumpf gleichzeitig strecken. Den Bauch ein-
ziehen. Synchron mit dem Anheben der Arme
den Rumpf nach links neigen
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.
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7
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